O witaminie D słyszał każdy. Wiemy, że jest ważna dla kości u dzieci i u osób starszych. Mniej osób wie, że jej rola sięga dużo dalej.

Receptory witaminy D znajdują się praktycznie w każdej komórce naszego ciała. To znaczy, że na jej poziom reaguje cały organizm, a nie tylko kości.

Za co odpowiada witamina D

Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, zębów i prawidłowej pracy mięśni. Pomaga też w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu oraz w utrzymaniu właściwego poziomu wapnia we krwi.

Ważna rzecz na jesień i zimę: witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Niedobór witaminy D - kiedy mówimy o niedoborze

Według pracy Bruce'a W. Hollisa o zapotrzebowaniu na witaminę D poziom we krwi poniżej 32 ng/ml należy uznać za niedobór. W Polsce taki wynik to nic rzadkiego, szczególnie po zimie.

Częściej chorujemy w sezonie jesienno-zimowym. Jedną z przyczyn jest mniej słońca, a mniej słońca na skórze to mniejsza produkcja witaminy D.

Jaka dawka witaminy D jest dla Ciebie

Żeby dobrać dawkę precyzyjnie, trzeba zbadać poziom metabolitu 25(OH)D we krwi. Zgadywanie to loteria, badanie daje konkret.

Warto robić je przynajmniej dwa razy w roku. Kosztuje kilkadziesiąt złotych i najczęściej trzeba zlecić je na własną rękę, bo skierowanie w celach profilaktycznych to w praktyce rzadkość.

Skąd brać witaminę D

W jedzeniu jest jej niewiele. Najlepszym źródłem pozostaje słońce: przy promieniowaniu UVB skóra sama produkuje witaminę D, a ta wytworzona w skórze utrzymuje się we krwi dłużej niż przyjęta w suplemencie.

Żeby z tego skorzystać, wystaw na słońce możliwie dużą powierzchnię skóry na około 20 minut dziennie, najlepiej między 11 a 14. Filtr UV blokuje produkcję witaminy D, więc ten krótki czas spędź bez kremu, a potem zadbaj o ochronę.

W naszym klimacie słonecznych miesięcy jest mało. Dlatego jesienią i zimą bez suplementacji trudno utrzymać dobry poziom.

Witamina D i K2 MK7 - po co je łączyć

Witamina D i witamina K2 działają razem. Witamina K przyczynia się do utrzymania zdrowych kości, a w duecie z witaminą D pomaga, żeby wapń trafiał tam, gdzie jest potrzebny.

MK7 to forma witaminy K2, która uwalnia się wolno, więc działa dłużej. Optymalna dawka to 100 mikrogramów dziennie.

Witaminę K2 znajdziesz w jedzeniu, między innymi w:

• natto, czyli sfermentowanej soi (forma MK7),
• wątróbce z gęsi (forma MK4),
• żółtku jaja (forma MK4),
• łososiu (forma MK4).

Co z tego wynika

Dbanie o poziom witaminy D to jedna z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego organizmu. Latem korzystaj ze słońca, jesienią i zimą sięgnij po suplementację, a dawkę dobierz do wyniku badania.

Od redakcji: witaminę D (2000 IU) w jednej kapsułce z witaminą K2 MK7 i kwasami omega-3 łączy Revicoll MAX Omega Plus K2MK7 od Nutrivi.

Produkty wymienione w tekście

Poznaj i kup bezpośrednio w sklepie WellU

Nutrivi

Revicoll MAX Omega Plus K2MK7 60 kaps.

Kwasy Omega3, kolagen rybi, witaminy A, D, E, K w oleju rybim

Zobacz w WellU →

Katarzyna Zabrocka, fizjoterapeuta

Produkty wymienione w tekście

Poznaj i kup bezpośrednio w sklepie WellU

Nutrivi

Revicoll MAX Omega Plus K2MK7 60 kaps.

Kwasy Omega3, kolagen rybi, witaminy A, D, E, K w oleju rybim

Zobacz w WellU →