Rzadko jeżdżę komunikacją miejską, ale niedawno miałem okazję. Miałem chwilę spokoju, więc zacząłem obserwować ludzi.

Uderzyło mnie, że większość osób w autobusie wyglądała tak, jakby od dawna jechała na rezerwie. Przygaszone oczy, zgarbione sylwetki, poszarzałe twarze.

Brak energii.

W całej mojej historii promowania produktów prozdrowotnych absolutnym bestsellerem od lat jest suplement energetyczny. Jego producent dobrze wyczuł niszę: im bardziej cywilizowane życie prowadzimy, tym bardziej jesteśmy energetycznie wyeksploatowani.

Mocna kawa na pobudkę jest tak powszechna, że nikt nie widzi problemu w tym uzależnieniu. Rynek napojów energetycznych „dodających skrzydeł” rośnie, bo miliony ludzi muszą jakoś stawiać się w gotowości do pracy, do życia rodzinnego i do setek codziennych zadań.

Dlaczego brakuje nam energii

Głównym winowajcą jest oczywiście tryb życia: nadmiar stresu i za mało ruchu. Nic nowego. Jako rozwiązanie słyszymy zdartą płytę pod tytułem „mniej stresu”.

Niby tak. Tyle że prawdziwa zmiana wymagałaby u większości z nas przebudowy całego życia, a my potrzebujemy rozwiązań od zaraz.

Da się? Da się. Nie przebudujesz nawyków łatwo i szybko, bo kształtowanie zwyczajów to żmudny proces. Możesz za to wprowadzić kilka korekt w czymś, co i tak robisz codziennie, czyli w jedzeniu.

Jedną z częstych przyczyn ciągłego zmęczenia są braki w pożywieniu. Chodzi o substancje, które biorą udział w tak zwanym metabolizmie energetycznym, czyli są paliwem i rozpałką dla naszego wewnętrznego ognia.

Jak komórka robi energię - metafora pieca

Nasze ciało niemal bez przerwy przetwarza paliwo na energię. Pomyśl o pojedynczej komórce jak o małym piecyku, takiej „kozie” (nadal nie wiem, czemu wolnostojący piecyk na drewno nazwano kozą).

Żeby wytworzyć dużo ciepła, czyli energii, potrzebujesz suchego drewna (pożywienie) i dostępu powietrza (tlenu). Dobre paliwo i swobodny dopływ tlenu dają jasny płomień, dużo energii i mało popiołu. Słabe paliwo i mało powietrza dają mniej ciepła i dużo niedopalonych resztek.

Jeśli drewno jest wilgotne, przyda się jeszcze podpałka. W tej metaforze paliwem jest jedzenie, tlen doprowadza krew, a podpałką są… witaminy z grupy B.

Po stronie talerza bardzo często to właśnie niedobór witamin z grupy B stoi za przewlekłym zmęczeniem.

Dlaczego brakuje witamin z grupy B

To witaminy rozpuszczalne w wodzie, których organizm nie magazynuje. Nie da się ich „najeść na zapas”, tak jak nie da się „naoddychać” na zapas.

Witaminy B zużywamy na bieżąco, w różnej ilości, zależnie od obciążenia. Jak silnik samochodu: pod górę pali więcej, z górki znacznie mniej. Człowiek pod ciągłym obciążeniem „spala” witamin B dużo więcej niż wypoczęty i zrelaksowany. A pod obciążeniem większość z nas żyje przez większość czasu.

Nawet jeśli zjadłeś porządne, bogate w witaminy B śniadanie, wystarczy poranny korek z dziećmi do szkoły. Trochę sobie pokurwujesz, bo zaraz spóźni się i dziecko, i Ty, i cały zapas witamin B idzie z dymem. A co z resztą dnia?

Drugi kłopot: z normalnego jedzenia trudno pozyskać witaminy B w ilościach, jakich organizm naprawdę potrzebuje.

Skąd brać witaminy z grupy B - lista produktów

Najbogatsze w witaminy B są między innymi:

• wątróbka i nerki,
• małże,
• sardynki,
• wołowina,
• tuńczyk,
• drożdże,
• pstrąg,
• łosoś,
• wzbogacane mleko i produkty mleczne,
• jajka.

Jeśli nie zajadasz się podrobami, tymi rybami i jajkami, a ciągle czujesz zmęczenie, to już wiesz, gdzie szukać przyczyny.

Ta lista pokazuje też, dlaczego niektórzy wegetarianie, a szczególnie weganie, muszą nosić ciężkie przedmioty w kieszeniach, żeby nie przewrócił ich podmuch wiatru. Odsuwając żarty na bok: zjeść tyle witamin B, ile potrzeba, jest po prostu trudno.

Suplementacja witamin z grupy B - na co patrzeć

Witaminy z grupy B należą do tych, które zdecydowanie warto uzupełniać, jeśli chcesz mieć więcej energii. Ryboflawina, niacyna, witamina B6, B12, kwas pantotenowy i kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Wybierając suplement z witaminami B, kieruj się trzema rzeczami.

• Cały zestaw. Szukaj suplementu, który zawiera wszystkie witaminy z grupy B, a nie jedną czy dwie.
• Czytelny skład. Opis składników na opakowaniu jest wymagany prawem. Jeśli go nie znajdziesz albo jest byle jaki, powinna zapalić Ci się kontrolka z napisem „UWAGA”.
• Towarzystwo. W naturze żadna substancja odżywcza nie występuje sama. Zamiast wyizolowanych, czystych witamin wybieraj mieszanki wielu składników.

Ze swej strony z czystym sumieniem polecam preparat Nutrivi GetUP, którego sam używam. Więcej o nim przeczytasz we wpisie GetUP od Nutrivi - zdrowy napój energetyczny z witaminami B.

Co jeszcze zrobić, żeby mieć więcej energii na co dzień

Pamiętasz piec na drewno? Paliwo mamy za sobą, czas na tlen. Bez niego energia NIE BĘDZIE wytwarzana optymalnie. Chodzi o to, żeby tlen docierał do każdej komórki ciała bez zakłóceń.

Ruszaj się, człowieku!

Pisanie po raz kolejny, że ruch jest zdrowy, to taki banał, że już widzę, jak przewracasz oczami. Ale i tak to napiszę. Ciało jest stworzone do ruchu, a cywilizowany tryb życia coraz skuteczniej ruch eliminuje. Wszyscy, którzy to czytamy, ruszamy się za mało.

Zamiast banałów podzielę się spostrzeżeniem. Od dłuższego czasu noszę zegarek, który mierzy moją aktywność, w tym liczbę kroków. Szczerze polecam taki gadżet, bo świadomość tego, ile naprawdę się ruszasz, jest bezcenna.

Specjaliści z Garmina, zapewne kierując się badaniami amerykańskich naukowców, uznali, że zdrowe minimum to 10 000 kroków dziennie. Przy moim wzroście to około 8 kilometrów. Moja przygoda z Garminem zaczęła się zimą, w sezonie siedzenia za biurkiem, i szybko okazało się, że nawet ja, choć od sportu nie stronię, robię mniej niż 5000 kroków. Mniej niż połowę.

Jestem zwolennikiem automatyzacji, więc zamiast rewolucji wprowadzałem drobne korekty. Dziś bez dodatkowego wysiłku robię od 8000 do 10 000 kroków dziennie. Oto kilka z nich.

• Winda. Przestałem z niej korzystać. Wejście na moje trzecie piętro piechotą zajmuje 8 sekund dłużej niż wjazd windą.
• Komunikacja w biurze. Zamiast pisać na komunikatorze albo dzwonić do kogoś z innego działu, po prostu idę. Zajmuje to tyle samo czasu, a mam kilkadziesiąt kroków więcej.
• Parkowanie. Jadąc do sklepu albo na trening, nie szukam miejsca jak najbliżej wejścia. Staję kilkadziesiąt metrów dalej, na pierwszym wolnym miejscu.

Małe zmiany, wprowadzone regularnie, po jakimś czasie się kumulują. Jak procent składany w inwestycji.

Nie, siłownia dwa razy w tygodniu nie wystarczy

Ciekawą inspiracją jest dokument BBC „Cała prawda o ludzkim ciele - ćwiczenia” (The Truth About Exercise). Poniżej zwiastun na YouTube.

Jeden z ciekawszych wniosków z pokazanych tam badań: kelnerka w barze szybkiej obsługi rusza się w ciągu dnia znacznie więcej niż człowiek z biura, który trzy razy w tygodniu biega do klubu fitness. Codzienny ruch, przy okazji zwykłych czynności, jest tym, czego ciało potrzebuje najbardziej.

Zostań morsem

Ha! Odważna propozycja, prawda?

Morsy zarzekają się, że zimowe kąpiele w morzu czy jeziorze to jedna z najlepszych rzeczy, jakie robią dla siebie. Ale to rzeczywiście wyzwanie dla najtwardszych uparciuchów.

Idąc na skróty: chodzi o takie działania, które poprawiają ukrwienie całego ciała. To może być każda forma ROZSĄDNEGO ruchu na świeżym powietrzu, nawet zwykły spacer. Sauna. Zimne prysznice. Spanie przy otwartym oknie. Spacer z psem przed snem. I morsowanie też.

Lepsze ukrwienie to więcej tlenu i lepsze odżywienie komórek. Więcej tlenu to więcej energii, a więcej energii to więcej radości i mniej zmęczenia.

Niacyna, czyli witamina B3

Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Po porządnej porcji niacyny możesz poczuć tak zwany efekt flesza: mrowienie, zaczerwienienie skóry i uczucie ciepła. Wyjaśniam to dokładnie we wpisie Efekt flesza - dlaczego po niacynie jesteś czerwony.

Dziękuję za Twój czas i uwagę. Jeśli ten wpis był dla Ciebie wartościowy, podaj go dalej. Być może przyda się komuś, kto właśnie jedzie autobusem na rezerwie.

🖖 Pomyślności!